Een groot deel van de dag achter een bureau zitten is voor veel mensen heel normaal. Je begint ’s ochtends met werken en voordat je het weet zijn er een paar uur voorbij zonder dat je echt van je plek bent gekomen. Aan het einde van de dag kun je dat behoorlijk merken aan je lichaam. Je rug voelt wat stijver, je schouders zitten hoger dan normaal en ook je benen kunnen wel wat beweging gebruiken. Gelukkig hoef je niet meteen uren te sporten om daar iets aan te doen. Met een paar simpele gewoontes kun je soepel blijven als je veel achter een bureau zit.
Kom gedurende de dag regelmatig van je plek
Wanneer je hard aan het werk bent, blijf je al snel lange tijd in dezelfde houding zitten. Dit kan leiden tot lichamelijke klachten. Probeer daarom gedurende de dag regelmatig even van je stoel te komen en te bewegen. Loop bijvoorbeeld naar de keuken voor een glas water, haal buiten een frisse neus of wandel even naar een collega om je vraag te stellen, in plaats van een slackje te sturen.
Maak beweging daarnaast onderdeel van je werkritme. Sta bijvoorbeeld op tijdens het bellen, loop in je lunchpauze een kort rondje of doe tussendoor paar rustige yoga oefeningen. Een paar minuten bewegen tussen twee werkzaamheden door kan al helpen om lange zitmomenten te doorbreken. Juist die afwisseling maakt het makkelijker om soepel te blijven als je veel achter een bureau zit.
Let op hoe je achter je bureau zit
Naast voldoende bewegen speelt ook je zithouding een belangrijke rol. Tijdens een drukke werkdag zak je ongemerkt wat verder onderuit of schuif je naar voren richting je beeldscherm. Hierdoor kunnen je nek en schouders na verloop van tijd gespannen aanvoelen. Check daarom af en toe hoe je zit. Zorg dat je beeldscherm op een prettige hoogte staat en dat je voeten goed op de grond kunnen staan. Het doel is niet om de hele dag kaarsrecht te zitten, maar vooral om regelmatig van houding te wisselen. Heb je een verstelbaar bureau, dan kun je zitten en staan zelfs makkelijk afwisselen.
Maar ook zonder speciale hulpmiddelen kun je al veel doen voor een betere houding. Even opstaan, je armen uitstrekken of je schouders rustig draaien kost nauwelijks tijd. Doe dat bijvoorbeeld nadat je een taak hebt afgerond of voordat je aan een vergadering begint. Zo bouw je automatisch korte beweegmomenten in je werkdag in. Zo voorkom je dat je uren achter elkaar bijna hetzelfde zit.
Geef je lichaam na het werk wat aandacht
Na een lange dag achter je computer kan het fijn zijn om je lichaam weer wat meer te bewegen. Je hoeft daarvoor niet direct naar de sportschool. Een wandeling na het eten, een stukje fietsen of een paar oefeningen thuis kunnen al een prettige overgang zijn tussen werk en vrije tijd. Ook stretchen kan fijn zijn wanneer je merkt dat bepaalde delen van je lichaam wat stijf aanvoelen. Wil je thuis wat extra aandacht aan je spieren besteden, dan kun je een foam roller gebruiken. Zo ben je toch een moment iets bewuster met je lichaam bezig.
Probeer van zo’n moment geen uitgebreide verplichting te maken. Wanneer je iedere avond een lange routine van jezelf moet uitvoeren, is de kans groot dat je daar na een tijdje op uitgekeken raakt. Kies daarom iets wat gemakkelijk in jouw dag past. De ene avond kan dat een wandeling van een half uur zijn, terwijl je op een andere dag misschien maar vijf minuten wilt bewegen. Beide zijn prima, zolang je maar regelmatig van houding verandert en actief blijft. Uiteindelijk draait het vooral om een routine die je zonder veel moeite kunt volhouden.
Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte
Wie soepel wil blijven als je veel achter een bureau zit, hoeft geen grote veranderingen door te voeren. Kleine beweegmomenten verspreid over de dag maken al verschil. Sta wat vaker op, wissel je zithouding af en gebruik je pauze om even naar buiten te gaan. Kies na het werk vooral voor beweging die je prettig vindt. Zo voelt bewegen minder als iets wat moet en wordt het makkelijker om er een dagelijkse gewoonte van te maken.
Een werkdag achter een bureau hoeft niet te betekenen dat je aan het einde van de dag helemaal stijf bent. Door regelmatig op te staan, je houding af te wisselen en bewust te bewegen, geef je je lichaam meer afwisseling. Daarvoor heb je geen ingewikkelde oefeningen of urenlange trainingen nodig. Begin klein en kies vooral gewoontes die makkelijk vol te houden zijn. Deze kleine dagelijkse keuzes helpen je om soepel te blijven, ook als je veel achter een bureau zit.
Over de auteur
